5. nov 2018


„Lihtne ja tervislik. 60+ kokaraamat“

Sirje Rekkor

















 „Lihtne ja tervislik“ kokaraamat on sündinud ajakirja 60+ lugejate tahtel, kes võtsid alates 2016. aasta jaanuarist vaimustunult vastu tunnustatud koka ja õppejõu Sirje Rekkori köögijutud ja väga hästi töötavad retseptid.

Raamatus on mõnusaid hiliseid hommikusööke, toitvaid lõunasööke, kergeid õhtusööke, ideid, mida pakkuda, kui sõbrad tulevad külla, aga ka hoidiseid ja küpsetisi.

Väärikas eas on ülioluline toidu, liikumise ja positiivse mõtlemise kooskõla. Autor jagab juhiseid ja retsepte õigeks, tasakaalustatud toitumiseks.

Kõige lihtsamalt öeldes on tervislik ja tasakaalustatud meie organismile vajalikke toitaineid õiges vahekorras sisaldav toit. Seda, millised on vajalikud toitained, oskab iga koolijüts üles lugeda. Eakamad inimesed teevad oma valiku sageli kas rahakoti või uskumuste järgi, kuid üha sagedamini järgitakse teadlikult tasakaalustatud toitumise põhimõtteid.

Kui koostame nädala menüü, teeme selle järgi ostunimekirja, viidame veidi rohkem aega poeriiulite vahel ja uurime toiduainete pakenditelt toitainesisaldust, valime vähema rasva ja soolaga toiduaineid, paneme poekorvi enam värvilisi köögi- ja puuvilju, siis oleme juba päris palju enda ja oma pere tervise heaks teinud. 
Kui pöörame veidi enam tähelepanu sellelegi, et roogadel oleksid kergemad ja energiavaesemad lisandid ja kastmed, võime juba julgelt rinna ette ajada, sest oleme oma perega teel parema tervise poole. Ja kui õnnestub pärast lõuna- või õhtusööki ennast ja lähedasi õue kõndima või muul viisil liikuma meelitada, oleme juba peaaegu kõik endast oleneva teinud.

Retseptid

Täisterahaerahelvestest hommikupuder marjade ja pähklitega (lk. 21) Koostisosad: vesi, piim, sool, suhkur, või, täisterakaerahelbed, kaerakliid, kuivatatud kirsid, metspähklid.

Toortatra-marjasmuuti (lk. 35) Koostisosad: leotatud toortatar, maasikad (külmutatud), punased sõstrad (külmutatud), väike banaan, mahl/vesi.

Suvine koorene kalasupp forelli või lõhega (lk. 40) Koostisosad: lõhe- või forellifilee, noored porgandid, porrulauk, värske kapsas (värske kartul), värske till, rõõsk koor.

Täidetud suvikõrvitsad (lk. 49) Koostisosad: suvikõrvits, sibul, taimeõli, riivjuust, või, nisujahu, piim, sool, pipar, seesamiseemned (või muud seemned), hakitud till, petersell.

Arbuusi-juustusalat (lk. 54) Koostisosad: lehtsalateid, arbuus, sinihallitusjuust (vm soovi korral), pekaanipähklid või Kreeka pähklid, sarapuupähklid. Kaste: valge veini äädikas, oliiviõli, sool, must pipar, palsamiäädikasiirup.

Kõrvitsavormiroog (lk. 77) Koostisosad: kõrvitsa viljaliha, jahvatuatud mandlid, või, kanamuna, värskelt riivitud parmesan, sool, värskelt jahvatatud must pipar, jahvatatud kaneel, kodujuust, mandlilaastud (peale raputamiseks).

Sibulapirukas (lk. 94) tainas: nisujahu, küpsetuspulber, sool, või, kartulid. Täidis: sibul, suitsupeekon, sool, hapukoor, muna, tüümian.

Täidisega kamapallid (lk. 106) Koostisosad: kamajahu, kakao, rõõsk koor, suhkur, või, pohlad või kuivatatud jõhvikad. Täidis: pohlad, rosinad, brändi, liköör (soovi korral). Paneerimiseks: pähklid, kookoshelbed, mandlilaastud.

Musta sõstra vürtsmoos (lk. 133) Koostisosad: punane sibul, tšillikaun, oliiviõli, Demerara suhkur (või mesi), mustad sõstrad, tume palsamiveiniäädikas, hakitud münt, sool.