Ideaalvormi teejuht

Piret Lauk, Egert Oiov

Öeldakse, et kõik hea siin ilmas teeb paksuks või on amoraalne. Meie eesmärk on tõestada vastupidist. See raamat on sinu teejuhiks treeningute ja toitumise värvikirevas maailmas, milles orienteerumine muutub päev-päevalt aina raskemaks. Oleme raamatusse koondanud ligi poolsada retsepti, et saaksid tänu teadlikule ja tervislikule toitumisele oma elu parimasse vormi jõuda või lihtsalt kehale tervislikku turgutust pakkuda. Toit peaks olema rõõm nii kehale kui ka vaimule ning seetõttu ei puudu raamatust hamburgeri, pitsa, kookide ja maiustuste retseptid – küll aga on need tervislikus võtmes. Tervislik toitumine ja teadlik treenimine ei ole projekt – see on elustiil.

NB! Esimese kokaraamatuna on kõikide toitude energiasisaldus ning makrotoitained juba sinu eest välja arvutatud.

„Käesolevas raamatus pole tühje sõnu – normaalse toitumise ja treeningu põhitõed on nappidele lehekülgedele mahutatud. Kindlasti ei kuulu see trükis selles valdkonnas kahetsusväärselt pikka „ulmekirjanduse“ nimekirja. Soovitan lugeda kõigil oma tervist hindavatel huvilistel.“ – INDREK OTSUS, kulturismilegend

„Füüsiline vorm ja tervis on otseses seoses. Kahjuks on suhteliselt keeruline vaid treeningute abil kaalus alla võtta – hea vormi võti on teadlik toitumine! Neid kahte omavahel kombineerides tagab sind aga kindel edu! Soovitan seda raamatut kõigile, kes ihkavad midagi enda jaoks ära teha. Ka arusaam, et tervislikud toidud on igavad või ei maitse hästi, saab selles raamatus ümber lükatud.“ – HELENA MANG, IFBB Elite PRO fitnessvõistleja

„Inimene õpib kogu elu. Nende kaante vahelt leiab kasulikke näpunäiteid nii algaja kui ka kogenud tegija. Raamatu autorid Piret ja Egert on pühendunud sportlased ja minulegi kasulikke soovitusi jaganud. Kindlasti leiad midagi tarka ka sina!“ – VELLO VAHER, tsirkuseartist.

Retseptid

Õhuline hommikupuder (lk. 37) Koostisosad: kaerahelbed, vesi, piim, munavalge, kakaopulber.

Omletimuffinid (lk. 43) Koostisosad. Muna, piim, küpsetuspulber, õli, sol, pipar. Täidis: paprika, sibul, tomat, sink, juust.

Värskendav apelsini-banaanismuuti (lk. 49) Koostiosad: apelsin, banaan, piim.

Toitev müslibatoon (lk. 53) Koostisosad: kaerahelbed, maapähklivõi, kuivatatud datlid või ploomid, erinevad seemned ja pähklid.

Suitsukana-ananassi quiche (lk. 57) Põhi: kaerahelbed, jahu, riivitud porgand, oliiviõli, küpsetuspulber, sool. Täidis: lahja suitsukanafilee, ananass, muna, piim, kohvikoor, lahja juust, sool, pipar, maitseroheline.

Singipitsa kodujuustupõhjal (lk. 61) Põhi: kodujuust, muna, jahu, sool. Kate: tomatipasta, paprika, tomat, kanafileesink, lahja juust.

Maguskartuli friikad (lk. 67) Koostisoad: bataat, oliiviõli, küüslauk, paprikapulber, sool, pipar.

Seitsme köögivilja assortii (lk. 75) Koostisosad: sibul, küüslauk, tomat, suvikõrvits, roheline paprika, punane paprika, lillkapsas, šampinjon, baklažaan, oliiviõli, sidrun, sool, pipar.

Tomati-hakklihasupp (lk. 79) Koostiosad. Tomatid, oad, broilerifilee hakkliha, sibul, küüslauk, lahja toorjuust, puljongikuubik, õli, sool, pipar, maitseroheline.

Värske suvikõrvitsa-kohupiimakeeks (lk. 95) Koostisosad: kohupiim, muna, purustatud kaerahelbed, suvikõrvits, kookoshelbed, kookosõli, sool, küpsetuspulber.

Avokaado-šokolaaditrühvlid (lk. 107) Koostisosad. Avokaado, datlid, kakaopulber, kookosõli, kookosjahu, kookoshelbed.

Kaeraküpsised (lk. 113) Koostisosad. Kaerahelbed, muna, banaan, kaneel, pähklid, rosinad, kookoshelbed, kuivatatud puuviljad.

Päikeselised kohupiimamuffinid (lk. 117) Koostiosad: kohupiim, porgand, apelsin, muna, jahu, kookosõli, küpsetuspulber, vaniljepulber.

Porgandi-kohupiimakook (lk. 123) Koostisosad: banaan, muna, riisijahu, riivitud porgand, kaerahelbed, kohupiimakreem.

Küpsetamata kohupiimakook datlipõhjal (lk. 127) Põhi: datlid, kookoshelbed, mandlilaastud. Täidis: vanillimaitseline kohupiimakreem, banaan, kiivi, maasikad, želatiin.

Šokolaadismuuti (lk. 133) Koostisosad. Banaan, maasikad, kakaopulber, piim, kreeka jogurt.