Puhas ja tervislik dieet
James Duigan
Maailmakuulus tipptreener James Duigan avaldas oma raamatu
„Puhas ja tervislik dieet“ (ingl Clean & Lean Diet) esimest korda 2010. aastal.
Praeguseks on raamatust ilmunud mitmeid kordustrükke, seda on tõlgitud
paljudesse keeltesse ja meetod on leidnud arvukalt poolehoidjaid kõikjal maailmas.
„Puhas ja tervislik dieet“ (ingl Clean & Lean Diet) esimest korda 2010. aastal.
Praeguseks on raamatust ilmunud mitmeid kordustrükke, seda on tõlgitud
paljudesse keeltesse ja meetod on leidnud arvukalt poolehoidjaid kõikjal maailmas.
Eestikeelne esmatrükk põhineb Inglismaa uusimal väljaandel
ja sisaldab
·
ohtralt infot kasulike
ja kahjulike toitainete kohta
·
kahe nädala avamenüüd ja
tervislikke toiduretsepte
·
lihtsat ja arusaadavat
treeningkava
·
nippe ja nõuandeid,
kuidas organism tervisliku toidu abil puhastada ja seejärel lihtsate harjutuste
abil saleneda ning Clean & Lean’i meetodi järgijaks jääda.
Clean &
Lean`i meetodi olemus. Esimene samm
puhtaks ja tervislikuks saamise teel on järgida mu 14-päevast programmi, mis
koosneb kolmest söögiajast päevas koos näksidega; iga päev on lubatud juua ka
üks tass mahekohvi või –teed ja kuni kuus tassi rohelist maheteed. Sa peaksid
jooma vähemalt 2,5 liitrit mullita filtreeritud vett iga päev, ja ei mingeid
alkohoolseid ega kihisevaid jooke. Ja kindlasti võimle. Harjutused alates
lk.134.
Neis asjades sisalduvad toksiinid mõjuvad kehakaalule
kõige hullemini:
- Suhkur
- Alkohol
- Kihisevad joogid
- Töödeldud toidud
- Töödeldud „dieettoidud”
- Liigne kofeiin
- Kortisool- stressihormoon
RETSEPTID
Clean & Leani
pannkoogid (lk.87) koosnevad
mahekaerahelvestest, ricottast või kodujuustust, mahemunadest, kaneelist,
maitsestamata jogurtist. Söö koos mustikatega.
Clean & Leani
superhommikueine (lk. 87) saad kui leotad öö läbi vee ja riisipiima segus
kaerahelbeid, pähkleid, mandleid, linaseemneid, kõrvitsaseemneid ja chia
seemneid. Hommikul mikserda segu ühtlaseks ja tarbi kohe.
Clean & Leani rohelise kattega võileib (lk.
97) koosneb rukkileivast, hummusest, küpsetatud kalkunist, avokaadost,
lutserniidudest. Maitsesta pipraga.
Clean & Leani supersalat suitsulõhega (lk.
98) koosneb järgmistest toiduainetest: beebispinati lehed, kirsstomatid,
avokaado, kurk, punane paprika, mahemungoad, kõrvitsaseemned,
päevalilleseemned, seedermänniseemned, külmpressitud oliivõli ja suitsulõhe.
Speltarisoto
suvikõrvitsa, salvei Kreeka pähklite ja kitsejuustuga (lk. 108)
valmistamiseks vajad: suvikõrvitsat, salveilehti, purustatud küüslauguküün,
oliivõli, punast hakitud sibulat, speltakruupe, köögiviljaleent, kreeka
pähkleid, kitsejuustu ja värskelt jahvatatud musta pipart.
Mõnusa eine saad arbuusist,
feta juustust, värskest piparmündist
ja meest (lk. 116).
James Duigan, hea enesetunde guru ja Bodyismi, Londoni
tähtsaima tervise- ja hea enesetunde vahendite müügiketi omanik, kuulub maailma
personaaltreenerite tippu. Tema säravaimate klientide hulka kuuluvad Elle
Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, David Gandy, Holly Valance ja Hugh
Grant. Ta on avaldanud lisaks käesolevale veel mitmeid Clean & Lean
raamatuid.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar