Söö, salane, sära. Maitsvad ja tervislikud lemmikroad

Dannii Martin

„Söö, salene, sära“ on abiks kõigile, kes soovivad elada tervislikumalt ja saleneda, loobumata sealjuures armastatud toitude söömisest. Üle 100 tuntud toidu retsepti on kohandatud nii, et road maitseksid imehästi, oleksid toitvad ega lisaks liigseid kilosid. 

Raamatust leiad: kaalulangetamise põhimõtted; kehalise aktiivsuse tähtsuse; kuidas süüa hästi, aga säästlikumat; millised toiduaneid võiks olla toidukapis tagavaraks ja kuidas planeerida nädala menüüd. 

Eraldi on toodud välja: hommikusöögid, näksid ja maiused, kerged eined ja lõunasöögid, toekad põhiroad, kõrvalroad, magustoidud, joogid. 

Retseptid

Musikavahvlid (lk.27) Koostisosad: kaerahelbed (kaerajahu), küpsetuspulber, banaan, muna, rasvatu piim, rasvatu Kreeka jogurt, mustikad, vanilliekstrakt, meresool.

Hommikune munavalgepitsa (lk.50) Koostiosad: munavalged, rasvatu piim, spinat, kuivatatud ürdisegu, oliiviõli, tomat, Cheddari juust, meresool ja must pipar.

Kana-suvikõrvitsaampsud tšilliga (lk.54) Koostisosad: suvikõrvits, broilerifilee, värske korianred, küüslaugupulber, punane tšillikaun, meresool ja must pipar. 

Ingveri-pähkliküpsised (lk.76) Koostisosad: India pähklid(soolata), mandlid, kookoshelbed, sool, küpsetuspulber, jahvatatud ingver, sidrunimahl, vahtrasiirup.

Kevadvilja-frittata (lk.84) Koostisosad: muna, rasvatu piim, värske till, oliiviõli, suvikõrvits, spargel, herned, tomat, roheline sibul, väherasvane fetajuust, meresool ja must pipar.

Kiievi kotlet (lk.116) Koostisosad: broilerifilee, väherasvane küüslaugu-ürditoorjuust, rasvatu Kreeka jogurt, värske petersell, küüslauk, täisterasai, muna, meresool ja must pipar.

Röstküüslaugu-kartulipuder (lk.156) Koostisosad: küüslauk, oliiviõli, pudrukartul, lillkapsas, rasvatu Kreeka jogurt, värske murulauk, meresool ja must pipar

Šokolaadi-avokaadovaht(lk.171) Koostisosad: avokaado, vahtrasiirup, kakaopulber, vanilliekstrakt, mandlipiim.

Lukskuslik kuum kakaojook (lk. 184) Koostisosad: mandlipiim, väherasvane kookospiim, vedel mesi, kakaopulber, vanilliekstrakt.