Söö, liigu, maga

Tom Rath

Aeg-ajalt ilmub mõni raamat, mis muudab seda, kuidas te iga päev mõtlete, tunnete ja tegutsete.

New York Timesi menukirjaniku Tom Rathi raamat „Söö, liigu, maga“ ongi selline teos, mis parandab teie tervist paljudel järgnevatel aastatel. Tomi menukid inimese tugevuse ja heaolu kohta on viimasel aastakümnel innustanud juba rohkem kui viit miljonit inimest. See raamat aga räägib tema tähtsaimast huvialast ja sellega seotud teadmistest.

Kuna autor on üle kahekümne aasta edukalt toime tulnud raske haigusega, on tal kogunenud palju mitmekülgset teavet söömise, liikumise ja magamise mõju kohta. Raamat, mis on kirjutatud Rathi klassikalises vestlusstiilis, esitab tema otsingute kõige läbiproovitumaid ja praktilisemaid ideid. See tähelepanuväärselt kiiresti loetav raamat pakub kokkuvõtlikke lihtsaid nõuandeid, mis on sageli vastuolus meie seniste arusaamadega, kuid alati usutavad.

„Söö, liigu, maga“ aitab teil langetada häid otsuseid kõigis kolmes omavahel seotud valdkonnas. Iga suutäiega, mida sööte, teete paremaid valikuid. Te hakkate liikuma palju rohkem, kui teete seda praegu. Te pole aastaid juba suutnud nii hästi magada kui nüüd.

„Söö, liigu, maga“ on rohkem kui raamat − see on uus eluviis.

Soovitused tervislikumaks eluks:

·         Magage täna kauem, et teha homme rohkem;

·         Küsige endalt, kas järgmine toit, mille suhu panete, toob kasu või kahju. Korrake seda kogu päeva kestel;

·         Vähendage päevast istumisaega tunni võrra;

·         Pange kodus kõige tervislikumad toidud silmade kõrgusele asuvale riiulile või kausiga kapile;

·         Kui teie lemmikmaiuspala suhkrusisaldus on üle 10 g, siis asendage see millegi muuga;

·         Iga kord poodi minnes, alustage erksavärvilise puu- ja aedvilja ostukorvi panemisest;

·         Seadke sihiks 10 000 sammu päevas või 70 000 sammu nädalas;

·         Asendage krõpsud, kreekerid ja snäkid pähklite, õunte, selleri ja porgandiga;

·         Laske igal söögikorral kesta 20 minutit;

·         Kasutage väiksemaid tasse, taldrikuid ja serveerimisnõusid, et süüa vähem;

·         Piirake televiisori ees istumise aega kahe tunnini päevas;

·         Sööge vähemalt tassitäis brokolit või muud rohelist;

·         Magage igal ööl vähemalt 8 tundi;

·         Investeerige iga päev rohkem aega ja energiat heasse toitu, liikumisse koos sõpradega ja kvaliteetsesse unne